اضطراب النوم: الأعراض، الأسباب وطرق علاجه

اضطراب النوم هو مصطلح شامل يصف مجموعة من الحالات التي تؤثر على جودة، توقيت، أو مدة النوم، مما ينعكس سلبًا على صحة الإنسان وحياته اليومية. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل مناسب.

في هذا المقال سنتعرف على مفهوم اضطراب النوم، أسبابه وأعراضه، أنواعه، كيفية تشخيصه، طرق علاجه، وأفضل السبل للوقاية منه، بطريقة علمية مبسطة مناسبة لكل من يبحث عن فهم أعمق لهذا الموضوع المهم.

مفهوم اضطراب النوم

اضطراب النوم هو حالة مزمنة أو مؤقتة تؤثر على نمط النوم الطبيعي للإنسان، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الاستيقاظ أو الشعور بالتعب والنعاس المفرط خلال النهار. تختلف اضطرابات النوم في نوعها وأسبابها، لكنها تؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم والدماغ، وتؤدي إلى تدهور الصحة النفسية والجسدية.

تشمل اضطرابات النوم مجموعة واسعة من الحالات مثل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، النوم القهري، متلازمة تململ الساقين، وغيرها، وكلها تؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية.

أعراض اضطراب النوم

تتفاوت أعراض اضطرابات النوم باختلاف نوع الاضطراب وحدّته، لكنها تتشابه في عدد من المؤشرات العامة. من أبرز هذه الأعراض:

تبدأ عادةً بصعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، مما يؤدي إلى نوم متقطع أو غير كافٍ. وقد يعاني المصابون من النوم لفترات قصيرة لا تكفي لاستعادة النشاط، مما ينعكس في شعور دائم بالتعب والإرهاق طوال اليوم.

يُعد النعاس المفرط خلال النهار من الأعراض الشائعة، وقد يترافق مع نوبات نوم مفاجئة وغير مخططة. كما قد يُصاب الشخص بصداع صباحي متكرر دون سبب واضح.

تظهر أيضًا تقلبات مزاجية مثل التهيج أو الاكتئاب، بالإضافة إلى ضعف التركيز والانتباه. وفي بعض الحالات، قد تحدث حركات لا إرادية أثناء النوم، مثل ارتعاش الأطراف.

ومن الأعراض الأخرى الشائعة: الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم، وصعوبة في التذكر أو ضعف عام في الذاكرة.

أسباب اضطراب النوم

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، ومنها:

• التوتر والقلق والاكتئاب.
• تغيرات نمط الحياة، مثل العمل بنوبات أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.
• تناول بعض الأدوية أو الكافيين والكحول.
• اضطرابات الجهاز التنفسي مثل توقف التنفس أثناء النوم.
• أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
• العوامل الوراثية.
• الألم المزمن.
• عادات نوم غير صحية.
• استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• مشاكل في هرمونات النوم مثل الميلاتونين.

أنواع اضطراب النوم

تشمل اضطرابات النوم العديد من الأنواع، أبرزها:

• الأرق (Insomnia): صعوبة في بدء أو الاستمرار بالنوم.
• توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea): انقطاع مؤقت للتنفس أثناء النوم.
• النوم القهري (Narcolepsy): نوبات نوم مفاجئة لا يمكن التحكم بها.
• متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome): رغبة ملحة في تحريك الساقين.
• اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية (Circadian Rhythm Disorders): عدم توافق دورة النوم والاستيقاظ مع الوقت الطبيعي.
• الكوابيس واضطرابات السلوك أثناء النوم.
• فرط النوم (Hypersomnia): النوم لفترات طويلة أو الشعور الدائم بالنعاس.
• اضطرابات النوم المرتبطة بحركة الجسم أثناء النوم (مثل المشي أثناء النوم).

طرق تشخيص اضطراب النوم

يبدأ تشخيص اضطراب النوم بجمع التاريخ الطبي للمريض ومراجعة نمط نومه اليومي، ثم يُستكمل التقييم من خلال تحليل الأعراض والشكاوى المرتبطة بالنوم. يُستخدم في ذلك عدد من الأدوات والأساليب، من بينها استبيانات تقييم النوم مثل مقياس إبسورث للنعاس، والتي تساعد في تحديد شدة النعاس خلال النهار. كما تُجرى دراسات النوم (Polysomnography) لمراقبة نشاط الدماغ، التنفس، وحركات الجسم أثناء النوم، إضافة إلى اختبار النوم المتعدد (Multiple Sleep Latency Test) الذي يُستخدم لقياس مدى النعاس خلال النهار وتشخيص بعض أنواع الاضطرابات مثل النوم القهري.

وتشمل العملية التشخيصية أيضًا إجراء فحوصات طبية بهدف استبعاد وجود أمراض عضوية قد تكون سببًا في اضطرابات النوم، إلى جانب تقييم الحالة النفسية للمريض للكشف عن أي اضطرابات نفسية مصاحبة. يهدف هذا النهج الشامل في التشخيص إلى تحديد نوع اضطراب النوم بدقة والكشف عن أسبابه المحتملة، مما يُسهم في وضع خطة علاجية فعالة ومناسبة للحالة.

طرق علاج اضطراب النوم

تختلف طرق علاج اضطرابات النوم حسب نوع الاضطراب وأسبابه، وتتضمن:

• العلاج الدوائي:
  • مهدئات ومنومات قصيرة الأمد.
  • أدوية لعلاج توقف التنفس أثناء النوم.
  • أدوية منبهة للحالات التي تعاني من النعاس المفرط.
  • مضادات الاكتئاب أو القلق عند الحاجة.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): لتعديل العادات والأفكار التي تؤثر على النوم.
• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
• تحسين نظافة النوم: توفير بيئة هادئة، تقليل الكافيين، تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• العلاج بالجهاز التنفسي (CPAP): لمرضى توقف التنفس أثناء النوم.
• العلاج النفسي: لمعالجة القلق والاكتئاب.
• تمارين الاسترخاء وتقنيات التنفس.
• تعديل نمط الحياة: مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكحول والتدخين.

الوقاية من اضطراب النوم

للحفاظ على صحة النوم والوقاية من اضطرابات النوم، يُنصح باتباع مجموعة من العادات والسلوكيات الصحية التي تساهم في تحسين جودة النوم وتنظيمه. من أبرز هذه النصائح الالتزام بجدول نوم منتظم يوميًا، حيث يساعد ذلك الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية. كما يُفضل خلق بيئة نوم مناسبة وهادئة من حيث الإضاءة ودرجة الحرارة والهدوء، مما يُسهم في تسهيل الاستغراق في النوم.

من المهم أيضًا تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في الفترة المسائية، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. يُوصى بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين نوعية النوم، بشرط عدم ممارستها قبل النوم مباشرة.

كما يجب التعامل مع التوتر والقلق بطرق صحية مثل الاسترخاء أو التأمل، واتباع نظام غذائي متوازن، مع تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. وفي حال ظهور أعراض مزمنة تؤثر على النوم، من الضروري مراجعة الطبيب المختص. كذلك يُفضل الابتعاد عن الكحول والمخدرات، وتجنب النوم المتقطع أو القيلولات الطويلة خلال النهار، لأنها قد تؤثر سلبًا على النوم الليلي.

ختامًا…

✔️ إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو تعاني من النعاس المفرط، أو لاحظت تأثير اضطرابات النوم على حياتك اليومية وصحتك النفسية، فلا تتردد في طلب المساعدة. اضطرابات النوم قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر على جودة حياتك بشكل كبير، والعلاج المبكر يمكن أن يمنحك نومًا صحيًا وحياة أفضل.

منصة نفسي فيرتول تتيح لك التواصل مع دكتور نفسي أو طبيب متخصص في اضطرابات النوم بكل خصوصية وأمان، عبر جلسات أونلاين من راحة منزلك.

🔹 سواء كنت تبحث عن:

• استشارة دكتور نفسي متخصص في اضطرابات النوم
• علاج نفسي وطبي عن بعد
• طبيب نفسي مرخص في الإمارات

كل ما تحتاجه بين يديك بخطوة واحدة فقط.

💬 احجز جلستك الآن، وابدأ طريقك نحو نوم هانئ وصحة نفسية متوازنة مع فريق من المختصين المعتمدين.

المصادر المستعملة لكتابة المقال من الإنترنت:

منظمات دولية وهيئات طبية:

• Sleep Disturbances – Clinical Methods – NCBI Bookshelf

مصادر أكاديمية وطبية:

• Sleep Disorders: Types, Causes, Symptoms & Treatment
• Sleep disorders – Symptoms and causes – Mayo Clinic

مقالات ومصادر متعمقة:

• Psychiatry.org – What are Sleep Disorders?